Гимнастика для глаз

Современный образ жизни, связанный с длительным использованием компьютеров, смартфонов и других цифровых устройств, часто приводит к ухудшению зрения. Постоянное напряжение глазодвигательных мышц и недостаток естественного освещения могут вызывать усталость, сухость глаз, нечеткость изображения и даже головные боли. Чтобы сохранить здоровье зрительной системы, офтальмологи по всему миру рекомендуют регулярно делать упражнения, которые снимают боль в глазах и улучшают четкость изображения.

Польза гимнастики для глаз

Гимнастика для глаз — это комплекс простых упражнений, направленных на восстановление оптимального тонуса глазодвигательных мышц. Регулярное выполнение упражнений:

• Уменьшает усталость глаз, возникающую при длительной работе за компьютером или чтении.

• Улучшает конвергенцию — способность обоих глаз одновременно фокусироваться на близком объекте.

• Помогает поддерживать на оптимальном уровне качество и количество слезной пленки на поверхности глазных яблок.

• Повышает аккомодационные возможности глаз, что особенно важно для людей с близорукостью или дальнозоркостью.

• Усиливает кровообращение в глазных яблоках и окружающих тканях.

• Предотвращает прогрессирование различных офтальмологических заболеваний.

Упражнения для глаз не могут существенно изменить анатомию глаза и устранить серьезные офтальмологические проблемы, но способны дать глазам и мышцам необходимый отдых или, наоборот, сбалансированные нагрузки.

Кому нельзя делать гимнастику для глаз

Гимнастика для глаз безопасна для большинства людей. Однако существуют состояния, при которых выполнение упражнений может быть противопоказано:

• Острые воспалительные заболевания глаз (конъюнктивит, увеит и т. д.);

• Недавние операции на глазах, особенно в первые недели после вмешательства;

• Высокая степень миопии;

• Серьезные болезни глаз, например, отслойка сетчатки.

Чтобы не навредить глазам, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом. Он подберет для вас безопасные упражнения.

10 самых эффективных упражнений для глаз

1. Моргание. Закройте глаза на несколько секунд, затем откройте их и быстро поморгайте в течение 15 секунд. Повторите так 3 раза. Это упражнение помогает увлажнить глаза и снять напряжение.

2. Смена фокуса. Смотрите на палец, вытянутый на расстояние 30 см от лица, в течение 5 секунд. Затем переведите взгляд на объект, находящийся на расстоянии около 6 метров, и удерживайте его также 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

3. Круговые движения глазами. Сядьте прямо и выполните движения глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. Сделайте по 10 кругов в каждую сторону. 

4. «Восьмерка». Представьте перед собой горизонтально расположенную восьмерку и медленно водите взглядом по ее контурам. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте направление движения глаз.

5. «Отжимания» для глаз с помощью карандаша. Возьмите карандаш и держите его перед собой на расстоянии вытянутой руки, затем медленно приближайте его к носу, не отводя взгляд, пока не почувствуете размытость изображения, после чего верните его в исходное положение. Повторите так 10-15 раз, удерживая фокус на карандаше на протяжении всего упражнения.

6. «Окно». Встаньте перед окном, на стекло наклейте небольшую точку. Сначала сфокусируйтесь на этой точке, затем переведите взгляд на любой объект за окном, расположенный далеко. Повторите так 10 раз.

7. Зажмуривание и расслабление. Зажмурьте глаза на 2-3 секунды, затем широко откройте. Повторите 10 раз. Это упражнение помогает снять усталость и расслабить мышцы глаз.

8. Пальминг. Сядьте в удобную позу, расслабьтесь и потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и аккуратно приложите теплые ладони к глазницам, избегая давления на глаза. Расслабьтесь, дышите глубоко и спокойно. Оставайтесь в этом положении 3-5 минут, затем медленно уберите руки и дайте глазам привыкнуть к свету, прежде чем их открыть.

9. Перекрестные движения. Перемещайте взгляд по кресту: вверх-вниз и влево-вправо, по 5 раз в каждом направлении. 

10. Массаж глаз. Легкими круговыми движениями помассируйте веки, брови и область вокруг глаз в течение 1-2 минут. Это улучшает кровообращение и помогает расслабить мышцы.

Как усилить эффекты гимнастики

Для дополнительного положительного эффекта от зрительной гимнастики следуйте следующим рекомендациям:

1. Регулярно отдыхайте от работы за компьютером, делайте перерывы каждые 20-30 минут. Запомните правило «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд. 

2. При необходимости используйте увлажняющие капли с гиалуроновой кислотой.

3. Питайтесь разнообразно и сбалансированно. Старайтесь, чтобы в вашем ежедневном рационе было как можно больше овощей и меньше ультраобработанной пищи. 

4. Соблюдайте рекомендации врача по лечению глазных заболеваний.

5. Откажитесь от вредных привычек, в первую очередь, от курения.

6. Настройте правильное освещение своего рабочего места, избегайте чрезмерного яркого или, наоборот, тусклого света.

7. Пейте достаточное количество воды в день для поддержания оптимальной степени увлажнения глаз.

8. Ежегодно посещайте офтальмолога для профилактического осмотра.

Упражнения для глаз в сочетании с правильным образом жизни помогут сохранить зрение на долгие годы и избежать многих офтальмологических проблем.

При появлении признаков ухудшения зрения вы можете обратиться к офтальмологам нашей клиники в Москве.